на главную | войти | регистрация | DMCA | контакты | справка | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


моя полка | жанры | рекомендуем | рейтинг книг | рейтинг авторов | впечатления | новое | форум | сборники | читалки | авторам | добавить



Правильный распорядок дня

Даже если мы хорошо отдохнули и у нас много энергии, уже после двух часов, посвященных выполнению сложных задач и принятию решений, нейронные связи ослабевают. А все потому, что миелиновая оболочка, которая отделяет нейроны друг от друга, изнашивается и истончается. Поэтому к сложным делам — например, решению текущих проблем или креативных задач, стратегическому планированию, работе над важным проектом — лучше всего приступать, когда мозг еще свеж и полон сил. Потом можно переключиться на дела попроще — ответить на менее важные письма, спланировать звонки и т. д. Многие поступают с точностью до наоборот: легкие организационные задачи выполняют первым делом, чтобы уже о них не думать. Однако мы предлагаем иной план.

• Постарайтесь сделать так, чтобы утром, перед работой, вам нужно было принимать как можно меньше решений. Приготовьте одежду, которую наденете в офис, с вечера, чтобы утром не пришлось ее подбирать; заранее определяйте ключевые задачи на день, чтобы еще до пробуждения знать, чему нужно будет уделить особое внимание.

• Если у вас есть бизнес-партнеры и клиенты по всему миру или клиенты, предпочитающие отвечать на письма вечерами, утром придется быстро просмотреть почту.

• Разобравшись со срочной корреспонденцией и ответив всем, кто ждал от вас незамедлительной реакции, выдохните с облегчением, выключите или уберите все, что может вас отвлечь, и повесьте на дверь табличку «Нет на месте» или «Не беспокоить».

• Потратьте эти драгоценные два часа на то, чтобы заняться приоритетными задачами. Сначала возьмитесь за самое трудное. Максимизируйте энергию мозга, принимая сложные решения именно в этот период.

• Приучите себя не проверять почту ежесекундно.

• Одно из преимуществ ранних пробуждений (если вы работаете дома) состоит в том, что можно тут же погрузиться в этот двухчасовой период — даже в пижаме, с чашкой чая в руке.

• Если за эти два часа вы вспомните еще о каких-то, менее существенных задачах, запишите их, чтобы вернуться к ним позже. Пока же забудьте об этих делах.

• После двух первых часов каждые 45–60 минут (в течение этого времени концентрация будет максимальной) вставайте, выполняйте упражнение на растяжку, пейте воду, давайте мозгу отдохнуть в течение пары минут — и снова за дело!

• Если вы работаете в компании, где часто проводятся совещания и личные встречи, или если у вас очень плотное расписание, проанализируйте свой рабочий график, будьте разборчивы и внимательно следите за временем. Совещания стоит посещать лишь в том случае, если они соответствуют вашим приоритетам, а если нет, отклоните приглашение, снабдив свой отклик дружелюбным комментарием по поводу повестки. Не допускайте, чтобы ваш календарь был заполнен встречами до такой степени, чтобы у вас не оставалось времени на обед, туалет, необходимую работу.

• Если порой вы работаете по вечерам и вам нестерпимо хочется чего-нибудь сладкого или вы не можете выполнить какую-то конкретную задачу без бокала вина, скорее всего, митохондрии, ваши мозговые аккумуляторы, садятся. Спросите себя, нельзя ли сделать эту работу попозже. Если нет, будьте продуктивны, черпайте энергию из правильного дыхания, а не из сахара или вина, а когда закончите, вознаградите себя, скажем, горячей ванной или тем самым бокалом вина.

• Перед сном непременно помедитируйте или настройтесь на отдых другими способами — нужно обязательно понизить уровни кортизола и адреналина, чтобы вы смогли уснуть.

СОВЕТ. Если у вас есть дети, как можно раньше привейте им привычку экономить силы — расскажите о мозге, сделайте подготовку к завтрашнему дню с вечера веселым занятием.

У некоторых людей от природы иные биоритмы, и их пик активности приходится на позднее утро, вторую половину дня или поздний вечер. Подобрав оптимальное время для двухчасовой продуктивной работы, примените описанные выше принципы так, чтобы запланировать самые сложные дела на то время, когда вам легче всего думается. Родители подростков прекрасно знают, как трудно бывает их детям проснуться и сосредоточиться ранним утром, и лично я поддерживаю мысль о том, что в школах и колледжах занятия у некоторых возрастных групп должны начинаться позже. Если вам приходится начинать работу рано, будучи «совой», есть смысл обговорить с начальством возможность гибкого графика, а также с особым вниманием подойти к «успокаивающим» практикам, чтобы вы могли при необходимости лечь пораньше. Постарайтесь привыкнуть к тому, чтобы планировать на дневные часы некоторые дела, которые вы предпочитаете выполнять поздним вечером.

Если при решении задачи, требующей аналитического или креативного мышления, вы переключаетесь на общение в социальных сетях или другие отвлекающие факторы, это понижает эффективность работы мозга. Увы, всякий раз, когда вы делаете такие незапланированные перерывы, прежнее «качество» мышления восстанавливается далеко не сразу, и, если вы будете систематически отвлекаться, вы рискуете утратить глубинные связи между мыслями. Возможности мышления растут лишь при концентрации.

СОВЕТ. Вас постоянно отвлекают люди, нуждающиеся в вашем внимании? Вы будете расходовать свою энергию гораздо разумнее, а работать — быстрее, если обозначите границы своей доступности.


Лучшие советы по контролю за энергией от наших специалистов | Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | Контролирование химического коктейля