Пример сбалансированного и полезного меню на 1 день

•  Завтрак: вареное яйцо, половинка авокадо или пара кусочков сельди. Кофе или чай (без сахара и подсластителей и ни в коем случае не латте).

•  Второй завтрак: очищенный порезанный апельсин с корицей. Кофе или чай.

•  Обед: порция нешлифованного риса (можно поджарить в ложке оливкового масла со щепоткой шафрана, прежде чем добавлять воду). Половинка жареной луковицы, немного брокколи, вяленый томат и куриное бедрышко или филе лосося.

•  Полдник: орехи, чай или кофе.

•  Ужин: ломоть цельнозернового хлеба с паштетом из измельченного лука, макрели в томатном соусе или очищенных креветок и чайной ложки майонеза.

•  Перекус: ломтик сыра и бокал красного вина или стакан воды.