home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add

Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
Title: Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
Author:
Translation:Пиминова Юлия
Genre: psychology
Annotation:Жизнь по принципу «или идеально, или никак» способна довести до изнеможения, лишив вас и ваших близких сна, отдыха и обычных человеческих радостей. Напряжение, которое испытывает перфекционист в стремлении к совершенству, чаще всего лишь вредит его профессиональному росту и, хуже того, здоровью. При этом такой человек никогда не чувствует себя счастливым.
Элизабет Ломбардо, известный психолог, специализируется на проблеме перфекционизма. Благодаря ее рекомендациям, собранным в этой книге, жизнь тысяч людей, загнавших себя в ловушку погони за совершенством, стала более счастливой, здоровой и полноценной.
На русском языке издается впервые.
Year:
Table of Contents:

hide Table of Contents

  1. Элизабет Ломбардо Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
  2. Введение
  3. Так в чем проблема?
  4. Что может быть лучше совершенства?
  5. Вы удивитесь переменам!
  6. Часть I Стремитесь ли вы быть перфекционистом?
  7. Глава 1 Что такое перфекционизм?
  8. Влияние на нашу жизнь
  9. Что не является перфекционизмом
  10. Общее против частного
  11. Что дальше?
  12. Глава 2 А вы перфекционист?
  13. УПРАЖНЕНИЕ: самостоятельная оценка степени своего перфекционизма
  14. Глава 3 Перфекционизм: аргументы «за» и «против»
  15. Общая картина
  16. А: аргументы в пользу перфекционизма
  17. УПРАЖНЕНИЕ: аргументы в пользу перфекционизма
  18. В: аргументы против перфекционизма
  19. УПРАЖНЕНИЕ: аргументы против перфекционизма
  20. С: аргументы в пользу перемен
  21. УПРАЖНЕНИЕ: аргументы в пользу перемен
  22. D: аргументы против перемен
  23. УПРАЖНЕНИЕ: аргументы против перемен
  24. УПРАЖНЕНИЕ: ваши «за» и «против» настоящего и будущего (ЗПНБ)
  25. Переосмысление аргументов в пользу перфекционизма
  26. УПРАЖНЕНИЕ: переосмысление аргументов в пользу перфекционизма
  27. Переосмысление аргументов против перемен
  28. УПРАЖНЕНИЕ: переосмысление аргументов против перемен
  29. Глава 4 Страх против страсти
  30. Дистресс против эустресса
  31. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: снизьте уровень стресса, чтобы излечиться
  32. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: дышите!
  33. УПРАЖНЕНИЕ: размышляем о стрессовом мышлении
  34. Откуда берется этот страх?
  35. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: влезьте в чужую шкуру
  36. Сила мысли
  37. Мысли усиливают стресс
  38. УПРАЖНЕНИЕ: ваш уровень стресса
  39. УПРАЖНЕНИЕ: поразмышляйте о стрессе
  40. Управление стрессом
  41. Проактивное управление стрессом
  42. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: что делать, чтобы крепко спать
  43. Реактивное управление стрессом
  44. УПРАЖНЕНИЕ: способы снизить стресс
  45. Всё к лучшему
  46. Принцип «недо-пере»
  47. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: переосмыслите неприятное поведение
  48. Это не вы
  49. Используйте свой страх или стресс себе во благо
  50. УПРАЖНЕНИЕ: используйте свой страх или стресс себе во благо
  51. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: ищите красный флажок
  52. Часть II 7 способов сломить внутреннего критика и построить жизнь своей мечты
  53. Глава 5 Вскройте свое прошлое
  54. Зарождение «потребности в успехе»
  55. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: для чего вспоминать о прошлом?
  56. Действие по шаблону
  57. УПРАЖНЕНИЕ: переосмысление перфекционизма по шаблону
  58. Вознаграждения
  59. УПРАЖНЕНИЕ: размышляем о перфекционистском поведении
  60. Уклонение от наказания
  61. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: покажи мне деньги!
  62. УПРАЖНЕНИЕ: размышляем о наказании за несовершенство
  63. Руководство к действию: проанализируйте причины
  64. Шаг 1. Определите, с чего все началось
  65. УПРАЖНЕНИЕ: размышляем об истоках вашего перфекционизма
  66. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: ведение дневника
  67. Шаг 2. Придите к озарению
  68. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: отпустите прошлое
  69. УПРАЖНЕНИЕ: анализируем вашу историю
  70. УПРАЖНЕНИЕ: приходим к озарению
  71. Шаг 3. Выявите свои триггеры
  72. УПРАЖНЕНИЕ: выявляем триггеры
  73. УПРАЖНЕНИЕ: эффективные реакции на триггеры перфекционизма
  74. Глава 6 Оцените свои ожидания
  75. Если… то…
  76. УПРАЖНЕНИЕ: запишите собственные ожидания в стиле «если… то…»
  77. Это касается не только вас
  78. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: позволяйте детям ошибаться
  79. Чувство собственной значимости
  80. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: как обращаться с «этими детьми»
  81. УПРАЖНЕНИЕ: «Я заслуживаю этого, потому что…»
  82. Чей это свод правил?
  83. Сила слова «должен»
  84. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: забудьте о том, что вы «должны» делать
  85. Правила для других
  86. УПРАЖНЕНИЕ: что, по-вашему, должны делать люди
  87. Правила для самого себя
  88. Цена эмоций
  89. Принятие реакции окружающих на свой счет
  90. Руководство к действию: измените своим правилам
  91. Шаг 1. Выявите свой свод правил
  92. УПРАЖНЕНИЕ: выявляем свод правил
  93. УПРАЖНЕНИЕ: выявляем свод правил
  94. Шаг 2. Отложите молоток судьи
  95. УПРАЖНЕНИЕ: превращение слова «должен» в «хотелось бы»
  96. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: прекратите твердить «Я должен»
  97. Шаг 3. Придумайте, как иначе обрести чувство контроля
  98. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: как взять ситуацию под контроль
  99. УПРАЖНЕНИЕ: борьба, ориентированная на решение проблемы и стабилизацию эмоций
  100. Глава 7 Проложите новые дороги
  101. Синдром проторенной дорожки
  102. Прокладываем новые пути
  103. Слон против муравья
  104. Внутренний стеклянный потолок
  105. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: если представить себе что-то, это случится
  106. Дороги прошлого и будущего
  107. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: живите настоящим
  108. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: снимите зимний свитер летом
  109. Руководство к действию: развивайте реалистичный оптимизм
  110. Шаг 1. Выявите искажения
  111. УПРАЖНЕНИЕ: искажения, характерные для умозаключений перфекционистов
  112. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: сверяйтесь со своей таблицей!
  113. Шаг 2. Проложите новые дороги
  114. Шаг 3. Взбодритесь и повторите!
  115. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: помните о языке тела
  116. УПРАЖНЕНИЕ: прокладываем новые дороги
  117. Глава 8 Учитесь на ошибках
  118. Любой провал — несчастье. Или нет?
  119. УПРАЖНЕНИЕ: переосмысление неудачи
  120. На что похож страх неудачи?
  121. Отказ от риска
  122. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: рискуйте в любви
  123. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: пусть связи работают на вас
  124. Чрезмерная старательность
  125. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: «идеальное» выступление может быть скучным
  126. Нерешительность
  127. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: упростите принятие решений
  128. Когда что-то идет не так
  129. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: реакция на травмирующее событие
  130. УПРАЖНЕНИЕ: переосмысление ситуации, когда что-то идет не так
  131. Руководство к действию: учитесь на ошибках
  132. Шаг 1. Информация против «провала»
  133. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: почему люди делают замечания?
  134. Шаг 2. Прощайте
  135. УПРАЖНЕНИЕ: используем информацию и прощение себе на пользу
  136. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: перестаньте принимать яд
  137. Шаг 3. Определите свои ценности
  138. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: проведите инвентаризацию своих ценностей
  139. УПРАЖНЕНИЕ: определите свои ценности
  140. ХАРАКТЕРИСТИКА: талант руководителя
  141. УПРАЖНЕНИЕ: начните жить в согласии со своми ценностями
  142. Глава 9 Не впадайте в крайности
  143. Степени крайности
  144. Персонализация неудачи
  145. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: мамы, заботьтесь о себе
  146. Я знаю, о чем ты думаешь
  147. Ничего особенного
  148. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: говорите «спасибо»
  149. Навешивание ярлыков
  150. СОБЫТИЕ
  151. СОБЫТИЕ
  152. СОБЫТИЕ
  153. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: попробуйте примерить разные ярлыки
  154. Чего я ст о ю?
  155. УПРАЖНЕНИЕ: чего вы стоите?
  156. Крайности перфекционизма
  157. Слова, выражающие крайности
  158. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: позитивный настрой привлекает достойных партнеров
  159. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: посмотрите на свою половинку свежим взглядом
  160. Легче сдаться
  161. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: просто спросите! Так вы можете спасти жизнь
  162. Руководство к действию: научитесь различать оттенки
  163. Шаг 1. Преобразуйте радикальные мысли
  164. УПРАЖНЕНИЕ: преобразование радикальных мыслей
  165. Шаг 2. Начинайте с малого
  166. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: физические нагрузки тоже вводятся постепенно
  167. УПРАЖНЕНИЕ: начните с малого
  168. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: избавьтесь от своих «но»
  169. УПРАЖНЕНИЕ: для чего избавляться от «но»
  170. Шаг 3. Обращайтесь за помощью
  171. УПРАЖНЕНИЕ: обращайтесь за помощью
  172. Глава 10 Действуйте, а не сравнивайте
  173. «Я» или «они»
  174. Беговая дорожка перфекциониста
  175. УПРАЖНЕНИЕ: размышляем о беговой дорожке перфекциониста
  176. Научитесь испытывать благодарность
  177. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: благодарность и работа
  178. А что думаете вы?
  179. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: присматривайтесь к тому, как другие выражают эмоции
  180. Необоснованная соревновательная гордость
  181. Это ты, а это — я
  182. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: попробуйте медитировать
  183. Хобби? Чепуха!
  184. Поддержание дружеских отношений
  185. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: победите свое одиночество
  186. Руководство к действию: переосмысление успеха
  187. Шаг 1. Не отказывайтесь от развлечений
  188. УПРАЖНЕНИЕ: переосмысление успеха
  189. УПРАЖНЕНИЕ: не отказывайтесь от развлечений
  190. Шаг 2. Будьте лучшим другом самому себе
  191. УПРАЖНЕНИЕ: направьте удручающие мысли в другое русло
  192. Шаг 3. Сосредоточьтесь на благодарности
  193. УПРАЖНЕНИЕ: сосредоточьтесь на благодарности
  194. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: меняйте мировоззрение с помощью чувства благодарности
  195. Глава 11 Выходите за рамки
  196. Живите не только для себя
  197. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: станьте счастливее
  198. УПРАЖНЕНИЕ: живите не только для себя
  199. УПРАЖНЕНИЕ: «Я верю в это»
  200. Устранение преград
  201. Синдром Златовласки: перемены вызывают стресс
  202. Что делать: используйте стресс себе во благо
  203. Что если?.. Вы боитесь и чувствуете неуверенность ввиду перемен
  204. Что делать: привыкайте к непривычному
  205. Кого я обманываю? Мысленно вы все еще критикуете себя
  206. Что делать: скажите «спасибо, не надо»
  207. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: будьте храбрым
  208. Жизнь не похожа на рекламный проспект: обстоятельства кажутся слишком тяжелыми
  209. Что делать: проявите настойчивость
  210. Они не дадут мне измениться: вы опасаетесь, что окружающие будут вами недовольны
  211. Что делать: возьмите ситуацию под контроль
  212. Установите эмоциональные рамки
  213. Не застревайте из-за других
  214. СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: агрессия против решительности
  215. УПРАЖНЕНИЕ: размышляем о взаимодействии с окружающими
  216. Руководство к действию
  217. Шаг 1. Привыкните к непривычному
  218. Первый этап на пути к переменам: затруднение
  219. Второй этап на пути к переменам: освоение
  220. УПРАЖНЕНИЕ: осваиваем нововведения
  221. Третий этап на пути к переменам: доведение до автоматизма
  222. Шаг 2. Замените все «но» на «и»
  223. УПРАЖНЕНИЕ: превращаем «но» в «и»
  224. Шаг 3. Творите добро
  225. УПРАЖНЕНИЕ: реализуйте свои ценности в благотворительности
  226. Финальный шаг. Воспарите!
  227. УПРАЖНЕНИЕ: представьте, что вы парите
  228. Эпилог Лучше совершенства
  229. Как идут ваши дела?
  230. «Почему у меня не получается?»
  231. «Если ничего не сломано, зачем чинить?»
  232. «Я понимаю, для чего нужны перемены, но мне трудно применять новые стратегии на практике»
  233. «Я боюсь, что перемены повлекут отрицательные последствия»
  234. «Я попробовал применить одну стратегию, но она не сработала»
  235. «Я попробую, когда все в моей жизни успокоится»
  236. В какую сторону двигаться?
  237. УПРАЖНЕНИЕ: в какой точке пути к жизни в духе «лучше совершенства» вы находитесь?
  238. Пример в духе «лучше совершенства»
  239. УПРАЖНЕНИЕ: что для вас лучше совершенства?
  240. Благодарности
  241. Сноски
  242. Комментарии


Rate this book  


Read this book now: Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Download (2115k) in formats: fb2, epub, mobi, txt, html

close [X]

close [X]




Reviews

Хорошая и полезная книга, раскрывающая суть перфекционизма во всех его проявлениях и, в отличие, от многих псевдопсихологических книг дает реальные способы преодоления негативных эмоций. Очень рекомендую эту книгу к прочтению!

Оценка 5 из 5 звёзд от Hanny 02.11.2017 19:01  


Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha