home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты
Title: Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты
Author:
Оценка: 4.9 of 5, readers votes - 244
Genre: sport
Annotation:Самые популярные комплексы китайской гимнастики ушу представлены в этой книге. Они требуют не очень много времени для изучения, но, освоив их и включив в свой ежедневный план жизни, Вы получите бесценный дар, который будет наполнять Вас здоровьем, энергией и уверенностью в своих силах многие-многие годы.
Year:
Table of Contents:

hide Table of Contents

  1. Джет Лин Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты
  2. Предисловие Что мы знаем об ушу
  3. Глава 1 Краткая история китайского ушу [1]
  4. Глава 2 Базовые упражнения ушу
  5. Упражнения для развития гибкости
  6. Развитие гибкости плечевого пояса
  7. Развитие гибкости тазобедренного сустава
  8. Развитие гибкости поясничного отдела позвоночника
  9. Основные стойки и удары
  10. Стойки
  11. Бинбу
  12. Мабу
  13. Гунбу
  14. Сюйбу
  15. Пубу
  16. Динбу
  17. Баньмабу
  18. Передвижения
  19. Передвижения в стойках
  20. Цзюгунбу – отработка передвижений по принципу «девяти дворцов»
  21. Удары руками
  22. Чунцюань – прямой удар кулаком
  23. Цзацюань – удар тыльной частью кулака сверху вниз
  24. Туйчжан – прямой удар ладонью
  25. Динчжоу – удар локтем в сторону
  26. Удары ногами
  27. Чжэнтитуй – прямой мах ногой
  28. Цэтитуй – боковой мах ногой
  29. Вайбайтуй – мах ногой наружу
  30. Лихэтуй – мах ногой вовнутрь
  31. Таньтуй – хлещущий удар
  32. Дэнтуй – удар пяткой
  33. Цэчуайтуй – удар ногой в сторону
  34. Фэйцзяо – одиночный хлопок по ноге
  35. Комбинации базовых упражнений
  36. Комбинации позиций и перемещений
  37. (I) Позиция мабу с переходом в позицию гунбу
  38. (2) Позиция пубу с переходом в позицию сюйбу
  39. (3) Высокая позиция себу с переходом в позицию мабу
  40. (4) «Скрестный шаг» с переходом в низкую позицию себу и позицию гунбу
  41. (5) Комбинация пяти позиций («кулак пяти шагов»)
  42. Важные вопросы тренировочного процесса
  43. Глава 3 Таолу – комплексы упражнений
  44. Длинный кулак (чанцюань)
  45. Комплекс стиля «Длинный кулак»
  46. ЧАСТЬ I
  47. ЧАСТЬ II
  48. ЧАСТЬ III
  49. ЧАСТЬ IV
  50. Этапы изучения и ритм комплекса
  51. Шаолиньский кулак (шаолиньцюань)
  52. «Пушечные удары» (бао чуй)
  53. Особенности шаолиньского стиля «Пушечные удары»
  54. Комплекс стиля «Пушечные удары»
  55. СЕРИЯ 1
  56. СЕРИЯ 2
  57. Стили образа и формы (сянсинцюань)
  58. Хитрость и изворотливость: «Кулак обезьяны»
  59. Мягкость журавля
  60. Гибкость и внутренняя сила: «Кулак змеи»
  61. Стремительность и неожиданность: «Кулак когтей орла»
  62. Быстрота и комбинаторика: «Кулак богомола»
  63. Стиль богомола (танланцюань)
  64. Комплекс стиля богомола
  65. Положения кистей и стойки, встречающиеся в комплексе
  66. Глава 4 Юньфа – упражнения ушу для самообороны
  67. Позиция готовности
  68. Техника 1
  69. Удар кулаком из позиции гунбу
  70. Техника 2
  71. Удар ногой снизу вверх
  72. Техника 3
  73. Прямой удар кулаком из позиции мабу
  74. Техника 4
  75. Круговое парирование в позиции динбу
  76. Техника 5
  77. Двойное парирование в позиции гунбу
  78. Техника 6
  79. Захват и подсечка. Метод тренировки
  80. Техника 7
  81. Бросок в позиции гунбу. Метод тренировки
  82. Техника 8
  83. Удар локтем в позиции гунбу
  84. Техника 9
  85. Рубящий удар рукой и вывод из равновесия
  86. Техника 10
  87. Захват предплечья и залом
  88. Техника 11
  89. Шаг вперед с ударом ладонью
  90. Техника 12
  91. Боковой удар ногой
  92. Техника 13
  93. Рубящий удар кулаком в позиции гунбу
  94. Техника 14
  95. Удар кулаком в область сердца
  96. Техника 15
  97. Разворот корпуса и удар кулаком
  98. Техника 16
  99. Удар левой ногой
  100. Техника 17
  101. Удар кулаком вверх с одновременным ударом ноги
  102. Техника 18
  103. Удар кулаком в позиции гунбу
  104. Техника 19
  105. Скрестный шаг и захват
  106. Техника 20
  107. Подсечка и бросок
  108. Техника 21
  109. Удар коленом
  110. Техника 22
  111. Разворот корпуса и удар ногой в сторону
  112. Техника 23
  113. Удар ногой в прыжке
  114. Техника 24
  115. Удар «лапой тигра» в позиции сюйбу
  116. Техника 25
  117. Шаг назад и удар ладонью
  118. Техника 26
  119. Удар кулаком в позиции гунбу
  120. Техника 27
  121. Разворот корпуса и давление на локоть. Метод тренировки
  122. Техника 28
  123. Рывок руками вниз
  124. Техника 29
  125. Круговой удар вверх
  126. Техника 30
  127. Удар плечом
  128. Техника 31
  129. Разворот и круговой удар рукой
  130. Техника 32
  131. Толчок двумя руками
  132. Приложение Краткий словарь терминов ушу
  133. Послесловие
  134. Примечания


Rate this book  


Read this book now: Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Download (3862k) in formats: fb2, epub, mobi, txt, html
Купить книгу "Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты" на ЛитРес

close [X]

close [X]




Reviews

спасибо

Оценка 5 из 5 звёзд от виктор 01.02.2016 06:37  

Я только сгодня насал изучение класно но я бы давал пояснения для простоты я хотел сначала познакомится с стойками а потом быстро запомнить движения, удары, техники но теперь я должен запомнить названия стоек
   А так хорошо

Оценка 4 из 5 звёзд от Алексей 24.08.2015 19:33  

отлично

Оценка 5 из 5 звёзд от Пулатов Рустам 15.05.2015 08:54  

то что есть, надо бы (хотя бы я о себе говорю) закрепить, друзья! и далее приложится! ;)

Оценка 5 из 5 звёзд от Чатчай 21.12.2013 19:32  

содержание на отличненько!!:))одно но читать ток не удобно!по главам открывать заморочно!!полностью открыть долго затрат по времени!

Оценка 5 из 5 звёзд от Гость 07.02.2012 15:09  

я хочу учить надо большей.

Александр 22.02.2011 22:43

Всего обзоров: 6
Средний рейтинг 4.9 из 5

Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha